급하게 찐 살 / 급하기 빼는 방법은??( FEAT. 오늘부터 1일)

" 다이어트는 지금 바로 "

 

결혼한 후 살이 20kg 이상이 쪄버렸다.. 이제는 안되겠다는 결심에 다이어트를 돌입하기로 맘먹고

살을 어떻게 뺄것인가에 대해서 알아 보려고 한다.

 

1. 꾸준한 홈트레이닝에 도전하기.

시간이 날때 TV를 켜고 홈트 시작!짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할수 있는 유산소 운동유튜브를 보고 따라하기를 추천한다.

2. 폭식 후 다음식사는 먹지 않기!!

점심은 점심, 간식은 간식, 브런치는 브런치라고 생각한다면 그것은 살을 찌우게 하는 원인이 될 수 있다. 

우리의 위는 음식이 들어가는 순간 소화 운동을 하고, 다른 기관은 지방을 축적하기 위한 준비 상태로 전환된다. 

이때 몇 시간이 지나지 않아 또 음식물을 섭취하게 되면 지방을 연소할 시간이 없이 소화 운동에 집중하게 된다고. 

충분한 소화 운동과 지방 연소 작용을 위해 폭식 후 다음 식사는 ‘패스’할 것.

 

 

3. 식사 30분 전후 물 한 컵 마시기.

식사 30분 전후로 물 한 컵을 마시면 폭식을 막는 데 도움이 된다. 

또한 갈증이 나면 폭식을 할 수 있기에 자주 물을 마셔주는 것도 하나의 방법이다.

 

 

4. 다이어트 원칙 세우기

계획하긴 쉽지만 실천하기 어려운 것이 다이어트.

 꼭 지켜야 하는 원칙을 만들고 리스트로 작성해둔다면 의지가 약해지지 않게 다이어트를 지킬 수 있다. 

탄산음료나 과일 주스는 피하고 물이나 아메리카노처럼 칼로리가 없는 음료를 마신다든가, 

5. 저염식 하지 말기

무조건적인 저염식은 오히려 다이어트에 독이 될 수 있다는 연구 결과가 밝혀졌다.

초반에는 체내 수분이 배출돼 눈에 띄는 효과가 있지만, 지속할 경우 인슐린 저항성이 증가된다.

 신장의 염분 배설 기능이 감소하기 때문에, 오히려 염분을 축적하기 위해 인슐린 수치가 커질 수 있다.

 급찐 살을 없애기 위해 저염식을 하는 것은 효과적인 방법이 아니다.

 

6. 다이어트의 기본, 식단 조절

일상 속에서 다이어트에 ‘올인’하는 것만큼 어려운 일도 없을 것이다.

 급찐급빠 다이어트를 결심했다면, 하루 한 끼만이라도 가볍고 건강하게 먹어볼 것. 

특히 움직이는 시간이 가장 적은 저녁 시간을 활용해 다이어트식의 정석인 고단백 저탄수 식단을

유지해보자. 쌀, 면, 떡, 빵, 주스, 탄산음료 등 정제된 탄수화물을 피하고 채소를 듬뿍 올린 요리를 섭취해볼 것.

7.인터벌 운동 해보기

걷기만큼 좋은 운동이 또 있을까? 

하지만 신진대사를 촉진하고 에너지 소비를 활성화하기 위해서는 걷기만으로 충분하지 않다.

 짧은 시간 동안 운동 강도를 높인 후 평소 강도로 운동하는 인터벌 운동이 효율적이다. 

인터벌 운동은 세포의 산소 보유량을 높여 세포 활성화를 도와 감량 효과를 볼 수 있다.

 단, 위 안에 음식이 찬 상태에서는 위가 늘어날 수 있기 때문에 소화를 시킨 후 운동을 할 것을 권한다.