제이텐의 잡동사니

마음챙김명상이란? 마음챙김명상(mindfulness meditation)은 현재 일어나고 있는 일들에 주의를 기울이고, 그 순간을 있는 그대로 받아들이는 훈련입니다. 마음챙김은 '순수한 주의(bare attention)'로, 생각이나 감정에 휩쓸리지 않고, 있는 그대로의 상태를 알아차리는 것을 말합니다. 마음챙김명상은 불교의 전통에서 비롯되었지만, 종교적 색채를 배제하고 누구나 쉽게 접할 수 있는 형태로 발전해 왔습니다. 최근에는 과학적인 연구를 통해 마음챙김명상의 다양한 긍정적인 효과가 밝혀지면서, 전 세계적으로 관심이 증가하고 있습니다. 마음챙김명상의 효과 마음챙김명상은 다음과 같은 긍정적인 효과가 있습니다. 스트레스 감소: 마음챙김명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄여 스트레스를 감소시키는..

데일 카네기는 20세기 최고의 자기계발 전문가로 꼽히는 인물입니다. 그는 인간관계론, 자기계발론, 리더십론 등 다양한 분야에서 저술을 남겼는데, 그중에서도 특히 **"자기관리론"**은 출간 이후 70년이 넘도록 전 세계인의 사랑을 받고 있습니다. 카네기의 자기관리론은 **"걱정"**을 모든 인생 문제의 주원인으로 보고, 이를 없애는 데 초점을 맞추고 있습니다. 그는 걱정을 "무엇을 해야 할지 모르는 것"으로 정의하고, 이를 해결하기 위해서는 **"최악의 상황을 생각하고 받아들이는 것"**이 필요하다고 주장합니다. 카네기의 자기관리론은 다음과 같은 6가지 원칙으로 요약할 수 있습니다. 걱정은 어쩔 수 없는 일이다. 걱정은 쓸모없는 일이다. 걱정은 자신을 망치는 일이다. 걱정은 최악의 상황을 생각하고 받아들..

휴대폰은 현대인의 필수품이 되었다. 언제 어디서나 인터넷에 접속하고, 정보를 얻고, 사람들과 소통할 수 있게 해준다. 하지만 휴대폰의 과도한 사용은 우리의 건강과 정신에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 신체적 영향 휴대폰의 과도한 사용은 다음과 같은 신체적 문제를 일으킬 수 있다. 시력 저하: 스마트폰을 내려다보는 자세는 거북목 증후군을 유발하고, 이는 시력 저하로 이어질 수 있다. 수면 장애: 스마트폰의 푸른색 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하여 수면 장애를 일으킬 수 있다. 두통: 스마트폰을 장시간 사용하면 눈의 피로가 쌓여 두통을 유발할 수 있다. 손목 통증: 스마트폰을 장시간 들고 사용하면 손목에 무리가 가서 통증을 유발할 수 있다. 청력 손상: 스마트폰으로 음악을 크게 듣거나 통화를 ..

023년 12월 16일, 서울 경복궁의 담벼락이 스프레이 낙서로 훼손되는 사건이 발생했습니다. 낙서에는 ‘영화 공짜’라는 문구와 함께 불법 스트리밍 사이트로 추정되는 이름이 적혀 있었습니다. 경복궁 담벼락 테러 이 사건은 한국의 대표적인 문화유산인 경복궁이 훼손되었다는 점에서 큰 충격을 주었습니다. 또한, 문화재 보호에 대한 경각심을 일깨우는 계기가 되었습니다. 경찰은 낙서를 한 용의자를 추적하고 있으며, 문화재청은 낙서를 제거하기 위한 복구 작업에 착수했습니다. 복구 작업에는 국립고궁박물관, 국립문화재연구원, 궁능유적본부 소속 전문가 20명이 투입되었으며, 최소 일주일 정도가 소요될 것으로 예상됩니다. 이번 사건을 계기로 문화재 보호에 대한 국민적 관심과 노력이 필요하다는 목소리가 높아지고 있습니다. ..

약속은 두 사람 이상의 합의에 의한 행동의 계획을 말합니다. 약속을 지키는 것은 사회생활을 영위하는 데 있어서 매우 중요한 요소입니다. 약속을 지키지 않으면 상대방에게 실망과 불신을 줄 수 있으며, 이는 결국 인간관계의 악화로 이어질 수 있습니다. 약속을 지키는 것은 다음과 같은 이유로 중요합니다. 신뢰를 형성하기 때문입니다. 약속을 지키는 것은 신뢰를 형성하는 데 필수적입니다. 약속을 지킨 사람은 신뢰할 수 있는 사람으로 평가되며, 이는 인간관계의 발전에 도움이 됩니다. 책임감 있는 사람으로 인식되기 때문입니다. 약속을 지키는 것은 책임감 있는 사람으로 인식되기 때문입니다. 약속을 지키는 사람은 자신의 행동에 책임을 질 수 있는 사람으로 평가되며, 이는 사회생활에서 성공하기 위한 중요한 요소입니다. 사..

우리가 살면서 행복을 느끼는 것은 다양한 요인에 의해 좌우된다. 그중에서도 기대치는 행복에 큰 영향을 미친다. 기대치가 높을수록 현실과 비교했을 때 불만족이 커지고, 이는 행복감의 감소로 이어질 수 있다. 반대로 기대치를 낮추면 현실에 대한 만족도가 높아지고, 행복감이 증가할 수 있다. 기대치를 낮추는 것이 행복해지는 이유 기대치를 낮추는 것이 행복해지는 이유를 다음과 같이 정리할 수 있다. 실망을 줄이기 때문 기대치가 높을수록 현실에서 기대에 못 미치는 결과가 나올 때 실망감이 커진다. 반대로 기대치가 낮을수록 현실에서 기대에 못 미치는 결과가 나와도 크게 실망하지 않는다. 현재의 행복을 더 크게 느끼기 때문 기대치가 높으면 현재의 현실이 기대에 못 미치는 것처럼 느껴져 행복을 느끼기 어렵다. 반대로 ..

아빠는 자녀의 롤모델이자 가장 친한 친구이다. 따라서 아빠와의 대화는 자녀의 정서 발달과 사회성 형성에 큰 영향을 미친다. 대화 잘하는 아빠가 되기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋다. 1. 아이의 말을 경청하자 아빠와의 대화에서 가장 중요한 것은 아이의 말을 경청하는 것이다. 아이가 말을 할 때는 눈을 마주치고, 아이의 감정에 공감하는 모습을 보여주어야 한다. 아이의 말을 귀담아듣고, 아이의 생각을 이해하려는 노력을 기울여야 한다. 2. 아이와 눈높이를 맞추자 아이와 대화를 나눌 때는 아이의 눈높이에 맞추는 것이 좋다. 아이의 눈높이에 맞추면 아이가 아빠와 대화하는 것을 더 편안하게 느낄 수 있다. 아이와 함께 앉아서 대화를 나누거나, 아이가 좋아하는 장소에서 대화를 나누는 것도 좋은 방법..

대한민국 가을산행 추천지 가을은 산행하기에 가장 좋은 계절입니다. 푸르른 잎들이 노랗게, 빨갛게, 주황색으로 물들어가는 풍경은 그야말로 장관입니다. 울창한 숲 사이로 부는 바람은 시원하고 상쾌하며, 숲 속의 새소리와 바람소리는 마음을 편안하게 해 줍니다. 대한민국에는 가을산행을 즐길 수 있는 곳이 많습니다. 그중에서도 특히 추천하고 싶은 곳을 몇 군데 소개해 드리겠습니다. 설악산 설악산은 우리나라에서 가장 유명한 산으로, 가을에도 많은 등산객들이 찾는 곳입니다. 설악산의 가을 단풍은 10월 중순부터 시작해 11월 중순까지 이어집니다. 특히, 내설악의 천불동계곡, 외설악의 토왕성폭포, 남설악의 주전골과 흘림골 등은 단풍 명소로 유명합니다. 지리산 지리산은 우리나라에서 두 번째로 높은 산으로, 설악산 못지않..

모로코를 강타한 역대급 지진, 그 후 2023년 9월 8일, 북아프리카 모로코에서 규모 6.8의 강진이 발생했습니다. 진앙은 마라케시 남서쪽 약 71km 지점으로, 마라케시를 비롯해 알 하우즈, 와르자가트, 아질랄 등 여러 지역에서 건물이 무너지고 인명 피해가 발생했습니다. 현재까지 집계된 사망자는 2,122명, 부상자는 10,000여 명에 달합니다. 사망자 중에는 어린이와 노인이 많으며, 부상자 중에는 중상자가 많아 추가적인 인명 피해가 우려됩니다. 지진으로 피해를 입은 지역은 대부분 전통적인 건축 방식으로 지어진 집들이 많아 무너지기 쉽다는 특징이 있습니다. 또한, 지진이 발생한 지역은 산악 지대가 많아 구조 활동이 어려운 상황입니다. 모로코 정부는 지진 피해 복구를 위해 전력을 다하고 있습니다. 군..

위의 순위는 닐슨코리아의 2023년 3분기 누적 라면 시장 데이터를 집계한 것입니다. 농심, 부동의 1위 농심은 신라면, 짜파게티, 안성탕면, 육개장사발면 등 4개 제품을 TOP5에 올리며 라면 시장 점유율 55.7%로 1위를 차지했습니다. 이는 2022년과 동일한 순위입니다. 농심은 1965년 설립된 한국 라면업계의 대표 기업입니다. 1971년 출시한 신라면은 한국을 대표하는 라면 브랜드로 자리 잡았으며, 현재까지도 라면 시장 1위를 굳건히 지키고 있습니다. 짜파게티와 안성탕면도 출시 이후 꾸준한 사랑을 받고 있는 스테디셀러입니다. 오뚝이, 2위 유지 오뚝이는 진라면 매운맛, 진라면 순한 맛, 너구리, 볶음 너구리, 진짬뽕 등 5개 제품을 TOP10에 올리며 2위(23.4%)를 유지했습니다. 이는 20..