제이텐의 잡동사니

만다르타 계획은 1979년 일본의 심리학자 우에노 미치오가 고안한 자기 계발 방법이다. 만다르타는 산스크리트어로 "목표"를 뜻하는 단어로, 만다르타 계획은 목표를 달성하기 위한 구체적인 계획을 세우고, 그 계획을 실천하기 위해 노력하는 과정을 말한다. 만다르타 계획은 다음과 같은 단계로 이루어진다. 목표 설정 먼저, 자신이 이루고 싶은 목표를 구체적으로 설정한다. 목표는 단순한 소망이 아니라, 현실적으로 달성 가능한 목표여야 한다. 목표 분석 목표를 설정했다면, 그 목표를 달성하기 위해 필요한 요소들을 분석한다. 목표를 달성하기 위해 필요한 시간, 노력, 자원 등을 파악한다. 계획 수립 목표를 분석한 결과를 바탕으로, 목표를 달성하기 위한 구체적인 계획을 세운다. 계획은 목표를 달성하기 위한 단계별로 세..

우리는 누구나 삶을 살아가면서 동기부여가 필요할 때가 있습니다. 공부를 해야 하는데 하기 싫을 때, 일을 해야 하는데 하기 싫을 때, 운동을 해야 하는데 하기 싫을 때 등등. 동기부여가 없다면 아무리 해야 할 일이 있어도 시작도 하기 어렵고, 시작해도 금방 포기하게 됩니다. 그렇다면 동기부여를 받는 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 다음은 동기부여를 받는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다. 1. 명확한 목적과 목표를 발견한다. 동기부여를 받는 가장 기본적인 방법은 명확한 목적과 목표를 발견하는 것입니다. 내가 왜 이 일을 해야 하는지, 이 목표를 달성하면 어떤 결과를 얻을 수 있는지 명확히 이해하고 있다면 그 일을 하기 위한 동기가 생기게 됩니다. 목적과 목표를 발견하는 방법은 다양합니다. 자기 성찰을 ..

우리가 살면서 행복을 느끼는 것은 다양한 요인에 의해 좌우된다. 그중에서도 기대치는 행복에 큰 영향을 미친다. 기대치가 높을수록 현실과 비교했을 때 불만족이 커지고, 이는 행복감의 감소로 이어질 수 있다. 반대로 기대치를 낮추면 현실에 대한 만족도가 높아지고, 행복감이 증가할 수 있다. 기대치를 낮추는 것이 행복해지는 이유 기대치를 낮추는 것이 행복해지는 이유를 다음과 같이 정리할 수 있다. 실망을 줄이기 때문 기대치가 높을수록 현실에서 기대에 못 미치는 결과가 나올 때 실망감이 커진다. 반대로 기대치가 낮을수록 현실에서 기대에 못 미치는 결과가 나와도 크게 실망하지 않는다. 현재의 행복을 더 크게 느끼기 때문 기대치가 높으면 현재의 현실이 기대에 못 미치는 것처럼 느껴져 행복을 느끼기 어렵다. 반대로 ..